AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단에서 탄수화물의 양은 몇 g정도가 적당해?

4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 탄수화물 섭취를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루에 약 20~50g의 순수 탄수화물 섭취를 권장합니다. 특히, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경하면서 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 포함하는 방식으로 진행해야 해요.

탄수화물을 섭취할 때는 가공되지 않은 자연식품 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 채소, 고구마, 그리고 자연 상태의 곡물 등을 활용할 수 있습니다. 가능한 한 정제된 탄수화물은 피하고, 대신 섬유소가 풍부한 식품으로 구성하세요. 이는 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 단백질 쉐이크와 유산균을 섭취하는 것이 초기 단계에서 특히 중요한 보충제일 수 있습니다. 다이어트를 시작할 때 필요한 영양소를 보충해 줄 수 있기 때문이죠.

단, 개인의 운동량과 활동 수준에 따라 탄수화물의 양을 조정할 필요가 있으니 체중과 에너지 수준을 체크하면서 신경 써 보세요!