스위치온 다이어트의 1~3일째에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물 섭취를 최소화하는 단계입니다. 이때 식사 간격을 일정하게 유지하는 것이 아주 중요합니다. 이유는 다음과 같습니다.
혈당 조절: 일정한 간격으로 섭취하면 혈당 수치의 급격한 변화를 방지할 수 있어요. 이는 안정적인 에너지를 공급하고 허기를 덜 느끼게 도와줍니다.
지방 대사 촉진: 규칙적인 식사는 몸이 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 체내에서 소화 및 대사의 리듬을 맞추는 데 유리하죠.
심리적 안정: 정해진 시간에 식사를 하게 되면, 식사 시간이 안정적으로 느껴져 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
보통 2-3시간 간격으로 하루 4번의 쉐이크를 섭취하는 것을 추천합니다. 예를 들어, 아침에 첫 쉐이크를 섭취한 후 2시간 뒤에 두 번째 쉐이크를 마시는 식으로 시간을 정리하면 좋습니다.
흔히 사용하는 단백질 쉐이크는 여러 종류가 있으니, 개인의 취향이나 영양 성분을 고려해 적합한 제품을 선택하는 것도 좋습니다. 하지만 반드시 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요하니 그 점을 기억해 주세요!
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