AI 다이어트 고민상담근육량이 계속 떨어져서 2주차를 몇 번이나 반복하고 있어. 이대로 끝내고 유지기를 가지는 게 좋을까?

근육량이 계속 떨어지는 것은 정말 고민스럽네요. 스위치온 다이어트를 진행하는 과정에서 근육량 유지를 위한 조치를 잘 취하는 것이 중요합니다. 현재 2주차를 몇 번 반복하고 있다고 하셨는데, 몇 가지 확인해 볼 사항이 있습니다.

1. 단백질 섭취량: 근육량 유지에 아주 중요한 역할을 하죠. 하루에 충분한 양의 단백질(예: 단백질 쉐이크, 고기, 생선, 유제품)을 섭취하고 계신지 확인해 보세요. 특히 운동 직후 단백질 섭취가 중요합니다.

2. 운동 강도: 2주차에는 고강도 근력 운동을 포함해야 하는데, 이 부분이 잘 지켜지고 있는지 점검해 보세요. 운동 목표에 따라 강도를 조절해야 합니다. 근력 운동을 통해 근육량을 증진시킬 수 있으니, 지속적으로 도전하는 것이 필요합니다.

3. 영양제 보충: 비타민, 미네랄, 특히 오메가3, 비타민 D와 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소가 필요한 경우에는 추가로 고려해보세요.

4. 지속적인 변화 점검: 단순히 반복하는 것보다는, 몸의 변화를 점검하고 수치를 기록하는 것도 중요합니다. 체지방 검사 등을 통해 근육량과 체지방률 변화를 주기적으로 체크해 보세요.

결론적으로, 근육량이 회복되지 않으면 유지기로 들어가는 것이 좋습니다. 유지기에서는 일정한 패턴을 유지하면서도 근육량이 감소하지 않도록 영양을 보충하고 운동을 지속할 수 있게 됩니다. 또, 이 시기에 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 필요에 따라 전문가의 조언을 받을 수도 있고요. 늘 꾸준한 운동과 영양 섭취가 중요하니, 힘내세요!

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