AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 4주차는 유지단계야? 더 빼고 싶으면 어떻게 해야돼?

3주차가 끝나고 4주차로 진행하는 단계에서는 실제로 유지 단계에 들어갈 수 있지만, 여전히 체중 감량을 목표로 할 수도 있습니다. 스위치온 다이어트의 4주차는 대사 최적화와 체지방 감량 극대화를 목적으로 하며, 상황에 따라 조정할 수 있습니다.

4주차 진행 방법:

1. 주 3회 24시간 단식: 근육량이 충분히 회복된 경우, 주 3회 24시간 단식을 시행하여 지방 연소를 극대화하세요. 단, 근육량이 부족하다면 주 2회로 유지합니다.

2. 식단 조절: 점심 및 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하되, 저녁은 3주차의 무탄수형에서 저탄수화물로 전환합니다. 단백질 식사를 충분히 포함하고, 채소 섭취를 늘려 주세요.

3. 운동 지속 및 강도 조절: 고강도 운동이나 근력 운동을 지속적으로 하고, 활동량을 높이세요. 특히, 운동 후 탄수화물(바나나, 고구마 등)을 섭취하면 회복과 에너지 공급이 도움이 됩니다.

4. 간헐적 단식 병행: 여전히 14시간 공복을 유지하여 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

더 빼고 싶다면:

• 칼로리와 탄수화물 조절: 일일 섭취 칼로리와 탄수화물을 체크하고, 필요하면 조금 더 줄이세요. 하지만 극단적인 다이어트는 피하고, 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
• 체지방 검사: 체지방 검사로 진행 상황을 확인하고, 필요에 따라 접근 방식을 조정하세요.

4주차에서도 다이어트 목표를 계속 진행할 수 있으니, 위의 방법을 활용하면서 건강한 방향으로 나아가세요! 무리한 제품 사용보다는 자연식사와 운동을 통해 건강을 우선하는 것이 가장 중요합니다. 필요한 경우, 다양한 영양제나 보조제도 고려할 수 있으니 이 점 참고하세요!

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