AI 다이어트 고민상담과일류는 언제 가능해?

과일류는 스위치온 다이어트를 꾸준히 진행하는 과정에서 점진적으로 허용됩니다. 일반적으로 과일을 포함할 수 있는 시점은 3주차와 4주차에 해당합니다. 다만, 각 단계에서 고려해야 할 사항이 있습니다.

1. 1-3주차: 이 기간은 주로 지방 대사를 켜고 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 과일은 금기입니다. 과일은 자연적인 당분이 포함되어 있어 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다.

2. 3주차: 이 단계에 갈수록 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 과정에 접어듭니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 과일의 섭취는 제한적으로 가능합니다. 일반적으로 블루베리, 딸기와 같은 베리류가 좋고, 하루 1-2개 정도의 낙관적인 양이 추천됩니다. 하지만 여전히 기본 원칙을 지키며, 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

3. 4주차: 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 조금 더 다양성을 두고 과일을 포함할 수 있습니다. 하지만 과일 섭취는 여전히 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋고, 저당 과일 위주로 선택하는 것이 바람직합니다.

결국, 과일류는 주로 3주차 이후에 섭취 가능하지만, 양과 종류에 대한 주의가 필요합니다. 간혹 제품으로 과일을 이용한 스무디나 음료가 유혹적일 수 있지만, 그 안에 포함된 추가 당분이 있을 수 있으므로 성분을 주의 깊게 확인하는 것이 중요합니다. 건강한 식단의 일환으로 적절히 활용하길 권장합니다!

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