AI 다이어트 고민상담과일 먹어도되나요?

2주차 관련해서 질문해 주셨군요! 이 단계에서는 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일은 일반적으로 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 섭취에 주의해야 합니다. 하지만, 적절한 타이밍과 종류를 고려하면 과일을 포함할 수 있습니다.

과일 섭취 권장 사항:

1. 소량 섭취: 대개 하루에 한 개의 과일이 허용될 수 있습니다. 추천하는 과일은 베리류(예: 블루베리, 딸기)와 같은 저당 과일입니다. 이들은 항산화 물질이 풍부하고 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

2. 식사와의 조화: 만약 저녁 식사와 함께 소량의 과일을 포함한다면 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 베리류를 추가하는 식으로 말이죠. 이렇게 하면 식사 간의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

3. 식사시간 준수: 저녁 4시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 원칙이니, 이 점을 참고하여 식사 시간을 조절하시길 바랍니다.

단, 과일을 선택할 때는 설탕 혹은 당분이 많이 들어간 과일(바나나, 포도 등)은 피하는 것이 좋습니다. 생리주기나 호르몬 상태에 영향이 있을 수도 있으므로, 개인적인 상황에 맞추어 적절히 조절해 주시길 바랍니다.

지금 단계에서는 기본적인 저탄수화물 원칙을 지키는 것이 매우 중요하지만, 때때로 소량의 과일을 섭취하는 것이 정신적으로도 도움이 될 수 있어요. 다만, 필요에 따라 특정 과일 보충제를 함께 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 영양소를 효율적으로 보충할 수 있답니다!

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