AI 다이어트 고민상담한달 과정 끝내고 3주차 지속중인데 생리가 일주일째 밀리고있어. 급격한 체지방 감소로 인한 호르몬 불균형 등 이유는 많던데 운동+식단 너무 빡세게 하나싶네 탄수화물 좀 먹을까?

현재 스위치온 다이어트 3주차를 진행 중이시고, 생리가 일주일째 밀리고 있다는 점에서 우선 걱정스러운 마음 이해합니다. 급격한 체지방 감소는 호르몬 변화에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 주의가 필요합니다.

1. 호르몬 불균형: 급격한 체중 감소는 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있으며, 이는 생리주기를 방해할 수 있습니다. 이럴 경우, 몸이 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있습니다.

2. 식사 조절: 필요에 따라 탄수화물 섭취를 약간 조절하는 것은 좋습니다. 특히, 운동량이 많고 식단이 강압적으로 느껴진다면, 소량의 건강한 탄수화물(예: 고구마, 현미 등)을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 에너지를 보충하고 호르몬 균형을 맞추는데 기여할 수 있습니다.

3. 운동 강도: 만약 현재의 운동 강도가 과도하다고 느끼신다면, 좀 더 유연하게 조정해보세요. 가벼운 유산소 운동이나 요가 같은 저강도 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 영양소 보충: 스트레스를 줄이고 건강한 호르몬 균형을 유지하기 위해 CoQ10이나 Omega-3 같은 영양 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 이러한 영양소가 호르몬에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루 2리터 이상의 물을 마셔 체액 저류를 방지하고, 몸의 신진대사를 돕는 것이 중요합니다.

이런 조정 후에도 증상이 계속된다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 당신의 건강과 몸의 신호를 우선적으로 고려하세요! 필요한 경우, 제품에 대한 이야기를 나누고 싶다면 언제든지 말씀해 주세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담