AI 다이어트 고민상담나 잘하고있는지 알려줘 6일차고 운동은 매일 하는데 (빡세게) 골격근량 0.6 빠졌고 체지방량 0.8 빠졌어 운동 개빡세게하는데 왜 근육도 빠지냐

잘하고 계신 것 같아요! 현재 6일 차에 접어들고, 골격근량이 0.6kg 감소하고 체지방량이 0.8kg 줄어든 것은 좋은 변화입니다. 그러나 근육량이 줄어드는 것이 걱정이시라면 몇 가지 점을 점검할 필요가 있습니다.

1. 단백질 섭취량: 운동을 하면서 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 하루에 최소 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 적극 활용하세요.

2. 운동 강도: 현재 운동 강도가 매우 높다고 하셨는데, 지나치게 힘든 운동은 근육의 회복을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 휴식과 회복 시간이 필요합니다. 특히 고강도 운동을 했다면, 그 다음날은 저강도 운동이나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 운동 종류: 근력 운동과 유산소 운동의 밸런스도 중요합니다. 너무 많은 유산소 운동이 근육량 감소로 이어질 수 있으니, 근력 운동을 충분히 유지하고 있다면 그 비중을 높이세요.

4. 수분 섭취: 운동 중 탈수는 근육 성장을 방해할 수 있으므로, 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하세요.

5. 체지방 감소와 근육 감소의 관계: 체중 관리 과정에서 체지방과 근육량은 변화가 생길 수 있습니다. 하지만 이상적인 다이어트 과정에서는 체지방이 줄어든 만큼 근육량은 최대한 유지하는 것이 목표입니다.

운동과 식사에 신경을 쓰면서, 필요한 경우 건강 보조제를 통해 에너지와 단백질을 보충하는 것도 괜찮습니다. 하루 단백질 비율이 부족하지 않도록 맞춤형 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 잘하고 있는 만큼, 앞으로도 계속 꾸준히 하시길 바랍니다! 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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