네, 4일차 점심에 참깨를 뿌려도 괜찮습니다! 참깨는 건강한 지방과 단백질, 그리고 다양한 영양소를 포함하고 있어 균형 잡힌 식사에 도움이 됩니다. 하지만, 적당량을 사용하는 것이 중요해요. 대략 1-2큰술 정도면 잘 어우러질 것입니다.
이 시기에는 저탄수화물 식단이 중심이므로, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주로 식사를 구성하세요. 참깨를 뿌린 샐러드나 채소와 함께 단백질(예: 닭가슴살, 두부 등)을 섭취하면 더욱 좋습니다.
참깨는 다른 오일보다 심혈관 건강에 좋은 불포화 지방산을 포함하고 있지만, 여전히 칼로리가 있으니 양을 조절해야 해요. 간혹 고소한 맛이 그리울 때, 참깨를 통해 기분 전환할 수 있을 것입니다.
참고로, 식사에 더 다양한 맛을 주고 싶다면, 저염 간장을 곁들여 사용해보는 것도 좋답니다. 이러한 방법은 건강한 식단을 유지하면서도 미각적으로 만족감을 줄 수 있어요!
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