4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단으로 점심을 구성하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 중심이 됩니다. 아래는 추천할 수 있는 식사 구성입니다:
잡곡밥 반 공기: 현미나 혼합 잡곡으로 된 밥을 반 공기 정도가 적당합니다. 탄수화물을 적절히 조절하는 것이 목표입니다.
단백질 식품:
- 닭가슴살: 삶거나 구운 형태로 준비하면 건강한 단백질을 제공합니다.
- 생선: 등푸른 생선(삼치, 고등어 등)이 좋습니다. 오메가3와 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다.
- 두부: 단백질 식단에 적합한 선택지로, 스테이크 형태로 구워서 섭취해도 좋습니다.
채소:
- 다양한 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 특히 시금치, 브로콜리, 샐러리 같은 색깔이 다양한 채소를 담아 영양소를 더해주며 식이섬유도 챙길 수 있습니다.
소스: 간장이나 유자소스 같은 저염 소스를 소량 사용하여 맛을 더하세요.
이런 식단은 단백질과 섬유질을 동시에 섭취하게 해 주며, 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
마무리로, 필요에 따라 단백질 보충제인 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하면 더욱 효과적입니다. 물론, 이 보충제는 여유에 따라 고려하시길 바랍니다. 건강하고 균형 잡힌 점심으로 다가가세요!
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