스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 매우 제한하고 있습니다. 이 단계에서는 기본적으로 하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 조정해야 합니다.
사과는 자연적인 당분이 포함되어 있으며, 중간 크기의 사과에 약 15-20g의 탄수화물이 들어 있기 때문에, 이 단계에서는 허용되지 않는 것이 이상적입니다. 특히 땅콩버터 같은 제품도 대부분 고지방 식품이지만, 탄수화물 함량이 높지 않으나 다양한 첨가물이 있을 수 있습니다. 따라서 원재료가 간단한 무첨가 땅콩버터를 선택하시는 것이 좋은데, 사과와 함께 먹는 건 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 대신 부드럽게 드실 수 있는 저탄수화물 식품으로는 무가당 플레인 요구르트나 코코넛 오일을 고려해 보세요. 또 다른 간식으로는 녹황색 채소나 두부 같은 허용 식품을 활용하는 것도 좋습니다.
전반적으로, 다이어트 단계에 맞게 식단을 조절하는 것이 중요하며, 이렇게 진행하다 보면 몸의 변화가 느껴질 것입니다! 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 섭취해 주세요.
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