5일차에 점심과 저녁 약속이 생겼다니 계획이 변경되어 아쉬워요! 하지만 상황에 맞춰 건강한 선택을 해보는 것도 충분히 가능합니다.
점심에 회덮밥을 드신다면 회 자체는 단백질이 풍부하고 지방도 비교적 적은 편이에요. 하지만 회덮밥의 경우 밥이 포함되므로, 과도한 탄수화물이 들어간다면 식사의 밸런스가 살짝 어긋날 수 있습니다. 그래서 회만 드시는 것은 좋은 선택이에요. 회와 함께 샐러드나 채소를 추가해 섭취하면 더욱 훌륭한 효과를 볼 수 있어요.
저녁에는 가벼운 음식을 드신다고 하셨는데, 가능하면 저칼로리 단백질이 높은 음식을 선택하는 것이 좋아요. 예를 들어, 닭가슴살 구이, 생선찜, 혹은 채소와 함께 먹는 수육 같은 옵션이 있습니다. 또한, 필요하다면 간단한 단백질 보충제로 웨이 단백질 셰이크와 함께 하시면 도움 될 거예요.
다이어트 중일 때는 가끔 약속도 조정이 필요하지만, 건강한 선택을 하는 한 충분히 괜찮습니다. 물론 이후에 운동 강도를 조금 높이는 것도 좋은 전략일 수 있으니 고려해 보세요! 이렇게 하면 이런 상황에서도 목표에 잘 맞춰 나갈 수 있을 거예요.
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