2주차에 계신 만큼, 단백질 섭취는 특히 중요해요. 일반적으로 다이어트를 하는 경우, 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장돼요. 따라서 48kg의 경우 하루에 약 58g에서 96g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
2주차에는 저탄수화물 일반식이 포함되어 있고, 단백질은 근육 형성과 유지에 핵심적인 역할을 하니, 이를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁 식사에서는 단백질이 풍부한 식품, 예를 들어 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함시키는 것이 좋아요. 그리고 중간에 단백질 쉐이크를 이용해 부족한 부분을 채우는 것도 좋은 방법입니다.
단백질의 양을 결정할 때는 개인의 생활 활동량과 운동 강도도 고려해야 해요. 만약 고강도 운동을 하신다면, 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 필요에 따라 다양한 단백질 보충제도 고려해보실 수 있는데, 이는 상황에 따라 활용하시면 좋겠습니다.
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