AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 얼마나 가능해?

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 이 단계는 몸이 주 에너지원으로 탄수화물에서 지방으로 전환되도록 유도하는 중요한 과정입니다.

탄수화물의 섭취를 최소화하면서도 영양을 균형 있게 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 채소 선택: 저탄수화물 채소(특히 녹황색 채소)를 충분히 섭취하세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추는 좋은 선택입니다.

2. 단백질 보충: 탄수화물을 제한하는 대신 단백질을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하세요. 단백질 쉐이크나 두부도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 허용 식품 활용: 탄수화물을 적게 포함하는 허용 식품인 무가당 플레인 요구르트나 견과류를 간식으로 섭취하여 균형을 유지하세요.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 체내 대사과정을 지원하므로 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

다이어트를 진행하면서 혼란스러움이 있을 경우, 필요에 따라 간편한 단백질 보충제 같은 제품을 고려해보는 것도 좋을 수 있습니다. 그러나 기본적으로 건강한 식사패턴을 지키는 것이 가장 중요합니다.