AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 허용식품 나열해줘

3주차에 허용되는 식품은 다음과 같습니다. 이 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 다양한 허용식품을 통해 영양을 공급받고 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.

허용식품 목록

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선 (고등어, 꽁치 등)
   • 피부를 벗긴 닭고기
   • 소고기 (지방이 적은 부위)
   • 삶은 돼지고기 (살코기, 수육)
   • 해산물 (굴, 조개, 새우 등)

2. 탄수화물

   • 저탄수화물 일반식 (잡곡밥, 현미밥)
   • 고구마, 바나나 (운동 전후 한정)

3. 채소류

   • 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양상추 등)
   • 해조류 (미역, 다시마)
   • 버섯, 방울 토마토

4. 유제품

   • 무가당 플레인 요거트
   • 짜지 않은 천연 치즈 (적당량 섭취)

5. 지방류

   • 올리브 오일, 아보카도 오일
   • 코코넛 오일 (조리 시 사용 가능)

6. 음료

   • 물, 허브티, 녹차 (무가당)
   • 블랙커피 (조금 섭취 가능)

주의사항

• 허용식품을 고르되, 항상 적절한 양을 유지하도록 합니다.
• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 중요합니다.

이 단계에서 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 효과적이며, 추가 영양소 보충이 필요할 경우 오메가3, 비타민C 같은 영양제를 고려할 수 있습니다. 적절한 식단과 운동의 조화를 이루어 성과를 극대화하는 데 집중하세요!