AI 다이어트 고민상담허용식품 얼마나 먹어도 돼?

스위치온 다이어트의 1-3일차 동안의 식사는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 기간에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식사가 권장되며, 식사량과 허용식품에 대한 규칙은 다음과 같습니다.

허용식품 섭취 가이드

1. 단백질 쉐이크

   • 하루 4회 섭취하는 것이 이상적입니다. 물이나 무가당 두유에 혼합하여 드시고, 2~3시간 간격으로 나누어 섭취하세요.
   • 단백질의 양은 제품에 따라 다를 수 있지만, 보통 한 번에 15~20g의 순단백질을 포함한 쉐이크를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 채소 및 허용 간식

   • 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)는 마음껏 섭취하셔도 됩니다. 이는 식이섬유와 비타민을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
   • 두부나 무가당 플레인 요구르트, 코코넛 오일, 올리브 오일 등도 허용되며, 나쁜 영향을 주지 않도록 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
   • 허용 식품을 과도하게 섭취하기보다는 적정량으로 유지하는 것이 지방 대사 활성화에 도움이 됩니다.

3. 공복 유지

   • 하루 14시간 공복을 유지하되, 남은 10시간 동안에는 허용된 음식을 자유롭게 섭취하셔도 됩니다. 배고픔을 참기보다는 허용된 간식을 섭취하여 에너지를 보충하세요.

결론

요약하자면, 허용식품은 체중 감량과 대사 전환에 중요하므로 적절히 조절하여 섭취하는 것이 필요합니다. 다이어트를 지속하고 있는 동안에는 적당한 양을 찾아내는 것이 중요하며, 필요할 경우 건강 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질을 보충하기 위한 제품이 도움이 될 수 있으니 참고해주세요.