AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇그램 먹어야되나요?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 두고 있습니다. 이 단계에서는 하루에 약 50~100g의 저탄수화물 섭취를 권장합니다. 하지만 특정 개인의 상황이나 신체 활동량에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.

특히, 당신이 여성임을 고려할 때, 생리주기와 호르몬 변화에 따라 탄수화물 요구량이 변할 수 있으니, 자신의 몸의 반응을 잘 관찰하는 것도 중요합니다. 고강도 운동을 계획하고 있다면 운동 전후에 적절한 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.

또한, 섭취할 탄수화물은 주로 채소, 통곡물, 콩류에서 얻는 것이 좋습니다. 이들은 섬유질이 풍부하고 혈당의 급격한 상승을 예방하는 데 도움이 됩니다. 참고로 요즘은 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크 제품들도 많이 있으니, 탄수화물 섭취 조절과 함께 균형 있는 단백질 섭취를 위해 활용해 보는 것도 좋습니다.

결론적으로, 하루 탄수화물 섭취량을 50~100g으로 설정하고, 자신에게 맞는 적절한 식품을 선택하여 건강한 식단을 꾸려 나가시길 바랍니다. 필요할 때 추가적인 보충제가 도움이 될 수 있다는 점도 기억해 주세요!