2주차 마지막 날에 권장하는 탄수화물 섭취량은 약 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 구성하되, 적당량의 탄수화물을 포함하도록 해야 합니다.
예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주로 식사를 하실 수 있습니다. 잡곡밥 반 공기에서 대략 30-35g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 추가로 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 포함하면 더욱 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있습니다.
개인적으로 중요하게 고려해야 할 점은 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 배고픔을 느끼지 않도록 행동하는 것입니다. 따라서, 허용된 채소나 단백질 쉐이크를 통해서 배고픔을 덜어내는 것도 좋은 방법입니다.
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