AI 다이어트 고민상담4주차에 저탄수2끼잖아 매 끼니마다 탄수 조금씩이 아니라 하루 총량을 말하는 개념이야? 만약 그렇다면 하루 저탄수 총량이 어떻게 되는거고 아니라면 저탄수 비중 알려줘
작성일: 2025-12-23 13:51
4주차점심여성
4주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단이 차지하는 비중이 상당히 중요합니다. 현재 진행 중인 단계에서 탄수화물 섭취는 하루 총량이 아닌, 각 끼니의 비율로 고려해야 합니다.
구체적으로 말씀드리면, 4주차에서는 점심과 저녁으로 저탄수화물 식사를 하게 됩니다. 이때 각각의 끼니에서 탄수화물 비율은 최소화하는 것이 목표입니다. 일반적으로는 저탄수화물 식단의 경우 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 제한하고, 각 끼니에서 주식과 함께 단백질 및 채소를 포함한 식사를 통해 균형을 맞추는 것이 이상적입니다.
점심에는 저탄수화물 식사인 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식단(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취하여 탄수화물의 총량을 조절합니다. 여기에 추가적으로 저녁에는 탄수화물 섭취를 더욱 줄여 **0g에서 소량 (10g 이하)**으로 가는 것이 좋습니다.
선택할 수 있는 저탄수화물 옵션에는 단백질 쉐이크 같은 보조식품이 있습니다. 이는 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으니 참고해보시면 좋겠어요.
결론적으로, 하루에 저탄수화물 총량보다는 각 끼니에서 탄수화물을 적절히 조절하면서 단백질과 채소를 중심으로 하는 식단을 유지하는 것이 중요하답니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 물어봐 주세요!
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