AI 다이어트 고민상담1주 끝나고 인바디 쟀는데 근육량이 빠져서 체지방률이 더 올라갔어.

8일차 진행 중이라니, 잘하고 계세요! 인바디 결과가 있었군요. 근육량이 감소하고 체지방률이 상승했다는 것은 조금 걱정스러운 상황입니다. 몇 가지 가능성 있는 원인과 해결책을 점검해보겠습니다.

1. 단백질 섭취 확인: 스위치온 다이어트는 단백질 섭취가 중요합니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량이 줄어들 수 있어요. 하루에 최소 1.5g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크, 두부, 닭고기, 생선 등을 추가해 보세요.

2. 운동 내용 점검: 강도 높은 운동이 없으면 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 고강도 운동이나 근력트레이닝을 추가해 보세요. 특히 저녁에 식후 2~3시간 이내에 적절한 운동을 하는 것이 효과적입니다.

3. 수분 및 전해질 균형: 수분 부족이나 불균형은 체내 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 필요시 전해질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

4. 식사 조절: 간헐적 단식 동안 적절한 영양소가 포함된 식사를 섭취하고 있는지 확인해보세요. 채소, 건강한 지방, 단백질을 균형 있게 포함해야 합니다.

5. 바이오 리듬 고려: 생리주기나 개인의 스트레스를 고려하여 몸의 호르몬 변화가 식욕과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이 부분도 주의 깊게 관찰해보세요.

마지막으로, 인바디 결과에 너무 실망하지 마세요. 작은 변화를 인내하고 지속하면서 조절하면 분명히 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 보충제와 같은 상품도 고려해 보실 수 있어요. 당신의 다이어트 여정이 계속되기를 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 해주세요.

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