1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 활성화시키기 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
블루베리와 그릭요거트를 언급하셨는데, 두 식품 모두 영양가가 높지만 섭취에 주의가 필요해요.
블루베리: 소량 섭취는 괜찮지만, 탄수화물량을 고려해야 합니다. 블루베리는 약간의 당분을 포함하고 있으므로, 하루의 탄수화물 한도를 넘기지 않도록 조절하세요.
그릭요거트: 무가당의 그릭요거트는 좋은 단백질 공급원이지만, 역시 당분을 확인해야 합니다. 무가당 플레인 그릭요거트를 선택하고, 양은 100g 이내로 제한하는 것이 좋은 방법이에요.
하지만 이 시기에는 단백질쉐이크와 같은 식사 대체품을 주로 섭취하고, 필요하면 채소와 두부 등 허용된 식품으로 간식을 조절하는 것이 권장됩니다. 블루베리와 그릭요거트를 간식으로 조금 섞어 먹고 싶다면, 식사 간격을 잘 조정해보세요. 필요시, 더 다양한 맛을 원할 경우 무가당 그릭요거트를 활용한 다른 레시피도 고려해보실 수 있습니다.
식단 관리를 잘 하시면서 건강한 변화가 이루어지길 바랍니다!
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