3일차에 배고픔을 느낄 때는 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지해주고, 소화 건강에도 도움을 줍니다. 다음은 허용되는 식이섬유가 많은 음식 옵션입니다:
채소: 특히 양배추, 브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소는 식이섬유가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 좋습니다. 스무디나 샐러드로 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
두부: 단백질이 풍부하면서도 소화에 도움이 되는 두부는 허기짐을 해결하는 데 효과적입니다. 간장이나 허브 소스를 곁들여 드시면 맛있게 섭취할 수 있습니다.
무가당 플레인 요구르트: 요구르트는 프로바이오틱스도 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다. 여기에 생과일이나 견과류를 추가하면 더욱 영양가 있는 간식이 됩니다.
채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등으로 만드는 채소 스틱은 간편하면서도 식이섬유를 섭취할 수 있는 좋은 간식입니다. 허무아치나 올리브 오일을 찍어 먹는 방식으로 다양하게 즐길 수 있어요.
식이섬유를 포함한 식사는 배고픔을 잘 막아주면서 건강한 다이어트에도 도움을 줄 것입니다. 또한, 필요 시 식사 대용으로 식이섬유 보충제를 고려해볼 수도 있으니 참고하세요. 다만, 보충제는 식사로 대체하는 것이 아니므로 건강한 식단과 함께 사용하는 것이 중요합니다.
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