1-3일차 동안은 스위치온 다이어트의 시작 단계로, 지방 대사를 촉진하기 위한 특별한 식단이 필요합니다. 이 단계에서 기본적으로 하루에 4번의 단백질 쉐이크 섭취가 권장됩니다. 이 때의 목표는 몸이 저탄수화물 에너지 시스템으로 전환되도록 돕고, 단백질 섭취를 통해 근손실을 방지하는 것입니다.
하루에 3번만 쉐이크를 섭취하면, 필요한 총 단백질 섭취량을 충족하기 어려울 수 있어서 다소 위험할 수 있습니다. 특히, 공복 상태에서 단백질이 부족하게 되면 피로감이나 무기력감을 느낄 수 있고, 효과적인 지방 대사 전환이 잘 이루어지지 않을 수 있습니다.
따라서 가능하다면 하루에 4번 쉐이크를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 쉐이크를 3번에 줄이는 대신 건강한 허용 식품(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 추가적으로 섭취하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 배고픔을 덜 느끼고 영양소를 더욱 균형 있게 섭취할 수 있을 것입니다.
또한, 단백질 쉐이크를 섭취하는 과정에서 특정 브랜드를 선택하게 된다면, 성분이 무첨가 제품이거나 품질이 좋은 제품을 고려하는 것이 좋습니다. 이런 선택은 다이어트 진행에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
즉, 쉐이크는 권장량(4번 섭취)을 지키는 것이 최선이며, 괜찮은 브랜드나 제품은 필요할 때 선택할 수 있는 좋은 선택지가 될 수 있습니다! 충분한 영양 섭취로 건강하게 다이어트를 진행해보세요!
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