4-7일차에 접어들면 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 야채와 단백질 위주의 식사가 중요하지만, 퀴노아는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 퀴노아는 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 증가시키고, 건강한 탄수화물로서의 역할을 할 수 있습니다.
추천 양
- 퀴노아는 하루에 30-50g 정도 조리해 드시는 것이 적당합니다. 이 양은 cooked 퀴노아 기준으로 약 1/4컵에서 1/2컵 정도입니다.
조리 방법
- 물에 삶아 샐러드나 스프에 추가할 수 있습니다. 또한, 채소와 함께 볶아서 간단한 반찬으로 활용할 수 있습니다.
다른 옵션
- 단백질 함량을 보충하기 위해 퀴노아와 함께 두부, 닭고기, 생선 등을 곁들여 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정을 통해 장의 건강도 도울 수 있습니다.
추가로, 퀴노아를 선택할 때는 유기농 제품이나 신뢰할 수 있는 브랜드에서 구입하면 더욱 안전합니다. 이러한 선택지는 다이어트에 도움이 되는 건강한 식습관을 지속하는 데 긍정적입니다.
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