4-7일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계신다면, 점심 한 끼에 흰쌀밥은 반 공기, 즉 약 75g 정도가 적당합니다. 이 양은 탄수화물 섭취를 조절하면서도 식사를 균형 있게 구성하는 데 도움이 됩니다.
식사에서 흰쌀밥 외에도 단백질 위주의 식사를 추가하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 간단한 방법으로 삶은 닭고기나 생선, 채소를 함께 준비해서 영양소를 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 흰쌀밥을 대신하여 통곡물이나 잡곡밥을 사용하는 것도 좋은 대안입니다. 이러한 선택지는 더 많은 영양소와 섬유질을 공급하며, 포만감을 유지하는 데 효과적일 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 등을 추가해 영양소를 보충하는 방법도 고려해보세요.
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