AI 다이어트 고민상담2주차동안 하루에 먹을수있는 탄수화물량

2주차에서는 인슐린 저항성 개선과 간헐적 단식이 주 목표입니다. 이 단계에서 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물량은 대체로 50-100g 사이가 적당합니다. 처음에는 50g 이내로 제한하고, 신체 반응을 보며 필요에 따라 조금씩 조정하는 것이 좋습니다.

특히 점심식사에 저탄수화물 일반식을 포함시켜 탄수화물의 종류와 양에 주의하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 소량을 포함할 수 있습니다. 허용되는 탄수화물 식품으로는 현미, 고구마, 채소류 등이 있으며, 가능한 한 가공된 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.

운동과 함께 적절한 양의 단백질과 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사를 통해 에너지 수준을 유지하고 허기를 방지할 수 있습니다. 필요 시 단백질 쉐이크로 단백질을 보충하면 더욱 효과적이에요. 이러한 조합은 다이어트 과정에서 큰 도움이 될 것입니다!

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