AI 다이어트 고민상담유지기는 얼마나 해야해..?

스위치온 다이어트의 유지기는 대개 4주 프로그램 후 최소 2주 이상 지속하는 것을 권장합니다. 하지만 개인의 목표와 진행 상황에 따라 다를 수 있어요. 유지기는 이미 달성한 체중과 건강 상태를 지키기 위해 중요합니다. 여기 몇 가지 고려할 점을 안내해 드릴게요.

1. 체중 유지: 유지 기간 동안 매일 아침 체중을 측정하여 변화를 지속적으로 확인하세요. 체중이 증가하면 즉각적으로 식단이나 운동을 조절하는 것이 좋습니다.

2. 안정적인 패턴 설정: 최소 주 1~2회의 간헐적 단식을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 14시간 이상의 공복을 유지하면서 규칙적인 식습관을 만들어보세요.

3. 균형 잡힌 식단: 각 끼니에 양질의 단백질과 채소를 포함하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하고 가공식품과 고당의 식품은 최소화합니다.

4. 신체 활동 유지: 규칙적인 운동이 중요합니다. 운동 관리를 통해 기초대사량을 유지하고, 활동적인 생활을 하는 것이 좋습니다.

이렇게 유지기를 충분히 가지면 건강한 식습관과 운동을 통해 체중을 안정적으로 관리할 수 있으며, 다이어트 목적을 달성하는 데 큰 도움이 될 거예요! 필요하다면 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C는 건강한 신진대사를 유지하는 데 유용할 수 있습니다.

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