4-7일차인 현재 단계에서는 일반식으로 저탄수화물 식단을 도입하고 있으니, 참치캔이나 두부는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 폭식은 피하는 것이 중요합니다.
참치캔은 단백질이 풍부하고 신선한 오메가-3 지방산 또한 함유하고 있어 건강에 좋은 식품입니다. 이를 샐러드에 추가하거나 반찬으로 활용하면 좋습니다. 두부도 단백질 공급원이자 식이섬유가 풍부해 몸에 유익합니다. 그러나 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하는 것은 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
추천하는 방법은 적당량을 섭취하고, 채소와 함께 조화롭게 매칭하여 식사를 구성하는 것입니다. 예를 들어, 참치 샐러드에 두부를 넣어 건간한 한 끼로 만들거나, 두부 스테이크와 함께 야채를 곁들이는 것도 좋습니다.
이렇게 하면 영양소의 균형을 맞추면서 필요한 포만감을 유지할 수 있습니다. 참고로, 단백질 쉐이크나 간편한 단백질 보충제를 이용해 식사 전후 간식으로 활용하는 것도 좋은 방법이니 고려해 보세요!
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