AI 다이어트 고민상담아침에 올리브유에 계란후라이2개, 양배추볶음먹고 단백질쉐이크 같이먹어도될까?
작성일: 2025-07-08 07:05
4-7일차
네, 아침에 올리브유에 계란후라이 2개와 양배추 볶음을 먹고 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것은 좋은 조합입니다!
식사 분석:
올리브유와 계란: 올리브유는 건강한 지방을 제공하며, 계란은 단백질과 필요한 영양소인 비타민 D, B12, 그리고 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 훌륭한 아침식사입니다. 하지만 계란 요리를 할 때는 과도한 기름 사용에 주의하여 1-2 티스푼 정도의 적정량을 사용하는 것이 좋습니다.
양배추 볶음: 양배추는 섬유질이 풍부하여 소화를 도와주고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 매우 유익합니다. 기름을 최소한으로 사용하고 굽거나 찌는 방법도 고려해 보세요.
단백질 쉐이크: 근육량 유지와 회복을 위해 필요한 단백질을 보충할 수 있어 좋습니다. 가능한 한 저당으로 선택하고, 추가적인 영양소가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
주의사항:
- 전체적인 칼로리에 주의하시고, 너무 많은 지방 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 하지만 현재 진행 중인 스위치온 다이어트 단계에서 다소의 건강한 지방은 필수적이에요.
- 식사 후 2시간 정도 공복을 유지하고, 운동을 포함해 하루에 최소 60분 이상 활동량을 유지하세요.
따라서, 이 조합은 괜찮지만, 개인적으로 더 나은 성과를 원하실 경우 영양제를 추가적으로 고려해 보는 것도 유익할 수 있습니다!
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