AI 다이어트 고민상담주4회 해야하는 운동은 얼마나 고강도로 해야되는거야?

주 4회 운동을 하시는 경우, 운동의 강도는 개인의 체력 수준에 따라 달라질 수 있지만, 스위치온 다이어트의 2주차에는 중강도에서 고강도의 운동을 권장합니다. 이 시기는 근육 형성과 대사 증가에 적합한 시점으로, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

고강도 운동의 예로는 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝 등이 있으며, 이들 운동은 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하고 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다. 또한, 운동 전후에 탄수화물을 적절히 섭취하는 것도 중요합니다.

운동의 강도는 개인의 현재 체력 상태에 따라 조절해야 하며, 처음에는 무리하지 않도록 주의하시고 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 만약 운동 후 회복이 잘 되지 않거나 근육통이 심하다면, 강도를 조절하거나 운동량을 줄이는 것이 필요합니다.

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