4-7일차 스위치온 다이어트에 잘 어울리는 외식 메뉴를 추천해 드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 위주 식사에 단백질을 충분히 포함시켜야 하므로, 이런 점을 고려한 메뉴들이 좋습니다.
회 또는 생선구이: 신선한 생선은 단백질과 오메가3가 풍부하고, 저탄수화물 식사에 적합해요. 회덮밥 대신 회와 함께 나오는 나물이나 샐러드를 선택할 수 있습니다.
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살에 다양한 채소를 곁들인 샐러드는 영양가가 높고, 포만감도 주기 때문에 좋은 선택이에요. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 만들어 보세요.
두부 스테이크: 두부를 고기 대신 이용해 만든 두부 스테이크나 두부 요리도 훌륭한 단백질 공급원입니다. 여기에 함께 나오는 채소나 소스도 저염으로 주문해 주세요.
해물찜 or 매운탕: 해산물이 주재료인 요리는 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있어 좋습니다. 밥은 반 공기 이하로 조절해서 드시면 됩니다.
비건 옵션: 식물성 단백질이 포함된 비건 요리도 추천해요. 퀴노아나 병아리콩을 사용한 샐러드 또는 보울을 선택할 수 있습니다.
이 외식 메뉴들 중에서 선택하실 때, 추가적인 탄수화물(밥, 빵 등)은 최소화하여 드시는 것이 좋습니다. 그리고 드레싱이나 소스 선택 시 당분이 적거나 없는 것을 선택하세요.
가능하면 외식 메뉴에서도 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 필요한 영양소를 보충해 주시면 더욱 좋습니다! 잘 선택하셔서 건강하게 외식 즐기세요!
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