AI 다이어트 고민상담스위치온 1차 했었고 2개월 쉰 후에 2차 하는 중인데 1차에비해 체중 감량이 너무 적어. 지금 3주차 돌입했는데 1킬로밖에 안 빠졌어. 왜 이런 거야..?ㅠㅠ

체중 감량이 예상보다 적게 나타나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 특히 3주차에 접어들면서 체중 변화가 더디게 느껴진다면 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 신체 적응: 몸이 이전의 다이어트 경험을 통해 적응해가고 있을 수 있습니다. 첫 번째 다이어트에서 체중 감소가 컸다면, 두 번째 과정에서 신진대사의 변화가 느려졌을 수도 있어요. 특히 두 번째 다이어트에서 유사한 식사 패턴을 반복할 경우, 몸이 그 패턴에 적응해 효과가 감소할 수 있습니다.

2. 여성의 생리주기: 생리주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 특히 월경 전후로 수분 저류가 증가하여 체중이 늘어날 수 있으니, 이 부분도 고려해야 해요.

3. 식사와 운동 내용 점검: 3주차에는 무탄수화물 단백질 식단을 실천하고 있나요? 이전 단계보다 단백질이나 채소 섭취가 충분한지, 혹은 간헐적 단식이 잘 지켜지고 있는지 확인해보세요. 운동 강도 또한 조절이 필요할 수도 있습니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스 수준이나 수면 시간이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 감소된 스트레스는 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

5. 체성분 변화: 실제 체중은 줄어들지 하더라도, 근육량 증가와 체지방 감소가 동시에 진행되고 있을 수 있습니다. 인바디 측정 결과가 접근할 수 있다면, 근육량과 체지방량 변화를 확인해보는 것이 좋습니다.

이런 이유들로 인해 체중이 크게 줄지 않고 있을 수 있으니, 현재의 식사와 운동 습관을 조금 조정해 보는 것을 추천해요. 그리고 필요한 경우 보조제로 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 건강보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 불균형한 영양 소모를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이런 점들을 참고해보시고, 마음에 여유를 가질 필요도 있어요! 몸의 변화는 꾸준함이 담보하는 것이니, 지속적으로 노력해보세요. 응원할게요!

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