AI 다이어트 고민상담8월과 10월 두달동안 하여서 체중10킬로 체지방 9킬로 근육은 처음시작의 0,5킬로 빠졌는데요 감사드리고 좋은식단 부탁드려요
작성일: 2025-10-31 22:45
첫 번째로, 두 달 동안 체중 10킬로와 체지방 9킬로를 감량하셨다니 정말 대단하세요! 축하드립니다! 스위치온 다이어트를 진행하면서 이렇게 성공적인 결과를 이루셨다면, 정말 효과적인 방법을 찾아내신 것 같아요.
지속 가능한 체중 관리를 위해 앞으로의 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트에 맞춘 식단과 운동 아이디어입니다.
식단 제안
아침
- 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
- 녹황색 채소 (시금치나 케일)
- 아보카도 혹은 몇 알의 견과류
점심
- 잡곡밥 (현미밥) 반 공기
- 단백질 위주 식사 (구운 닭가슴살, 생선, 두부)
- 다양한 야채 (브로콜리, 당근, 오이 등)
저녁
- 단백질 식단 (삶거나 구운 등푸른 생선이나 수육)
- 허브차 또는 물
간식
- 무가당 플레인 요구르트, 신선한 과일 (베리류)
- 폭식 방지를 위한 견과류 한 줌
운동 방안
- 주 4회 이상 고강도 운동: HIIT, 근력 운동, 유산소 운동 등을 조합하여 근육량 유지 및 증가에 집중하세요.
- 유산소 운동 추가: 걷기, 조깅, 사이클링 등을 통해 체지방을 더욱 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
추가 팁
- 단백질 섭취를 충분히 하고, 수분 섭취도 잊지 마세요! 매일 2리터의 물을 마시면 좋습니다.
- 필요한 경우 영양제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 비타민 C 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
계속해서 건강한 식습관을 유지하면 원하는 목표를 더욱 쉽게 이룰 수 있을 것입니다. 계속해서 좋은 습관을 이어가세요! 필요한 추가 정보나 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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