AI 다이어트 고민상담허용식품에는 어떤 게 있어?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 식품은 주로 단백질 위주이며, 탄수화물은 매우 제한적입니다. 아래는 허용식품 목록입니다:

허용식품

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하며, 하루 4번으로 나누어 먹는 것이 좋습니다.
2. 채소: 양배추, 시금치, 브로콜리, 당근, 오이, 파프리카 등 녹황색 채소를 섭취할 수 있습니다. 식사는 물론 간식으로도 좋습니다.
3. 두부와 연두부: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 옵션입니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스를 제공하며, 허용된 양을 넘어가지 않도록 주의하세요.
5. 건강 오일: 하루에 소량의 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용하는 것이 허용됩니다.
6. 유산균 보충제: 신체의 장 건강을 위한 필수 요소로, 아침 공복에 섭취합니다.

허용 음료

• 물: 최소 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
• 허브티: 카페인 없는 허브티는 좋은 선택입니다.
• 녹차: 적당량 섭취 가능합니다.

주의사항

• 탄수화물 섭취는 하루 20-50g으로 제한하며, 간식으로도 허용된 식품을 활용하여 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.
• 음식의 조리 방법은 굽거나 찌는 것이 좋으며, 조미료는 최소한으로 사용하길 권장합니다.

이렇게 허용식품을 통해 충분한 영양을 섭취하면 지방 대사가 원활하게 진행될 것입니다. 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가기 위해 신경 써서 식단을 구성해 보세요! 필요한 경우, 필요 영양소를 보충할 수 있는 제품을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.