네, 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 요거트를 섭취할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의사항을 고려해야 해요.
종류 선택: 무가당 플레인 요거트를 추천드립니다. 설탕이나 추가된 맛이 있는 요거트는 피해야 합니다. 설탕이 들어간 요거트는 인슐린 저항성에 영향을 줄 수 있기 때문이에요.
섭취량: 하루에 소량, 즉 100~150g 정도로 섭취하는 것이 좋습니다. 요거트는 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강에 도움이 됩니다.
허용 식품과 함께: 요거트는 프로틴 쉐이크와 함께 먹거나, 녹황색 채소와 함께 하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 요거트와 함께 오이를 썰어 넣으면 상큼한 간식이 될 수 있어요!
고려할 점: 만약 요거트를 섭취하고 나서 소화가 불편하다면, 일단 일시적으로 중단하고 다른 간식으로 대체하는 것이 좋습니다.
마지막으로 제품 선택 시 원료나 영양 성분을 꼼꼼히 체크하는 걸 추천드려요. 저지방 또는 프로바이오틱스가 포함된 제품을 고려할 수도 있습니다. 이렇게 하면 건강한 다이어트에 더욱 도움이 될 거예요!
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