AI 다이어트 고민상담4주차에 근육량이랑 지방량이 다 줄어들었는데 괜찮아??

4주차에는 체지방 감소와 근육량 변화가 나타나는 시점이라, 이런 변화가 생기는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 다만, 체지방량과 근육량이 동시에 줄어드는 것에 대해 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 체지방 감소: 다이어트를 진행하면서 체지방이 감소하는 것은 긍정적인 신호입니다. 특히 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 신체를 만드는 것이기 때문에, 올바른 방향으로 진행되고 있습니다.

2. 근육량 변화: 근육량이 줄어드는 것은 일반적으로 피하고 싶은 상황입니다. 근육량 감소 원인으로는 충분한 단백질 섭취 부족, 운동 강도 부족, 혹은 스트레스 및 수면 문제 등이 있을 수 있습니다.

3. 영양소 섭취: 특히 지난 주 동안 단백질 섭취를 충분히 했는지 점검하는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 단백질 양을 섭취하고 있는지, 그리고 운동 후 식사로 단백질을 어느 정도 추가했는지 확인하세요.

4. 운동 강도: 고강도 운동을 포함하고 있는지 점검해 보세요. 근육을 유지하기 위해서는 저항 운동이 필수적입니다. 스위치온 다이어트 초기 단계부터 권장된 근력 운동을 포함하고 있는지 점검하세요.

5. 체지방과 근육량 비율 확인: 체지방 근육 비율과 같은 세부 데이터를 주기적으로 확인하는 것이 좋습니다. 이는 전반적인 진행 상황을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

마지막으로, 필요한 경우 영양제나 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 보충제는 기본적인 식단이 잘 이루어지고 있을 때 도움이 되므로, 본인의 영양 섭취가 우선입니다. 전반적으로 자연스러운 과정이지만, 필요할 경우 전문가와 상담하여 보다 나은 방향을 모색하는 것도 추천드립니다.