AI 다이어트 고민상담나트륨을 어느정도 먹어도 되나요?

스위치온 다이어트 4-7일차에서는 저염식이 권장됩니다. 일반적으로 하루 나트륨 섭취량은 약 2,300mg 이하로 제한하는 것이 좋고, 이상적으로는 1,500mg 이하로 유지하는 것이 바람직합니다. 다이어트 단계에서 나트륨을 너무 많이 섭취하면 체액 저류와 부종을 유발할 수 있습니다.

식단에서 나트륨의 주요 출처는 소금, 간장, 가공식품 등이기 때문에 몇 가지 팁을 드릴게요.

1. 소금 사용 줄이기: 요리를 할 때 소금 사용을 최소화하고, 대체로 허브나 향신료를 활용하여 맛을 내는 것이 좋습니다.
2. 가공식품 피하기: 가공식품은 대부분 나트륨 함량이 높습니다. 신선한 식자재를 사용하는 것이 건강에 더 좋습니다.
3. 음료 주의: 음료에도 나트륨이 포함되어 있을 수 있으니, 이런 것들도 고려해야 합니다.

특히 식사 시 사용하던 조미료의 나트륨 함량을 확인하여 적절히 조절하세요. 다양한 요리 방법과 재료를 이용해 맛있고 건강하게 식사하는 것이 가능합니다. 만약 필요하다면, 저염 소스 같은 대체 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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