네, 4주차 첫날부터 단식을 시작할 수 있습니다! 이 단계에서 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 극대화하는 것이 목표입니다. 다만, 이전 주에 충분한 적응이 이루어졌다면 더 매끄럽게 진행할 수 있습니다.
4주차에는 기초대사량이 회복되고 신체 조절이 되는 단계로, 단식을 통해 건강한 대사 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 단식을 시작하며 주의해야 할 몇 가지 포인트가 있습니다:
상태 확인: 단식을 하기에 앞서 몸이 충분히 적응했는지, 에너지가 충분한지 확인하세요. 특별히 피로감이 없다면 단식 시도는 괜찮습니다.
수분 섭취: 단식 중에도 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 허브차 등을 마셔주면 체내 수분 보충에 도움이 됩니다.
단식에 대한 대처: 만약 단식 중 어지러움이나 불편함을 느낀다면, 즉시 식사를 재개하는 것이 좋습니다. 건강이 최우선이니까요!
식사 계획 세우기: 단식 후의 식사 계획도 중요합니다. 단식 이후에는 적절한 양질의 단백질과 채소를 포함한 식사를 챙기세요.
마지막으로, 단식과 운동의 조화를 이룰 수 있기 때문에, 적절한 운동 스케줄도 함께 고려해보세요. 이런 방법의 일환으로, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다. 잘 진행하시길 바랍니다!
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