AI 다이어트 고민상담마지막날인데 첫날보다 근육량은 4.8kg 체지방량은 0.3kg이 늘었어. 괜찮은건가? 어제 마지막단식이 있기도 했는데, 중반보다 근육량이 좀 빠진것같아

28일차에 근육량이 4.8kg 증가하고 체지방량이 0.3kg 늘었다면, 여러 요인을 고려해야 합니다. 우선, 다이어트의 목표는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 대사와 몸의 기능 개선이므로 이러한 변화가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.

1. 근육량 변화: 근육량은 다양한 요소에 영향을 받습니다. 스트레스, 수면 부족, 식사 패턴, 운동 강도 등이 중요합니다. 간헐적 단식 후에는 몸이 수분을 저류할 수 있어 체중 변화가 클 수 있습니다. 이의 영향을 줄이기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 강도 높은 운동이 필요합니다.

2. 체지방량 증가: 체지방량이 증가한 것은 다소 우려스러울 수 있지만, 식사 패턴이나 하루 동안의 활동량이 미치는 영향일 수 있습니다. 특히 마지막 단식 후 식사에서 탄수화물을 과도하게 섭취했거나 운동량이 줄어들었을 가능성이 있습니다.

3. 식단 조절: 단식을 진행한 후, 다음 식사 시에는 저탄수화물 고단백 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취량을 늘리고, 신선한 채소와 건강한 지방(예: 아보카도나 올리브 오일)을 포함할 수 있도록 합니다.

4. 측정 시 유의 사항: 인바디 측정 결과는 수분 상태, 식사 전후의 상태에 따라 변동성이 크기 때문에, 동일 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 중요합니다. 특히 생리주기와 같은 호르몬 변화도 영향을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 근육량의 변화와 체지방 증가가 걱정스럽겠지만, 이를 관리할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 지속 가능한 식단과 운동 계획을 활용하여 체중 감소뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하는 방향으로 나아가세요. 필요한 경우 보충 제품(예: 단백질 보충제)을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.