스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 전환하고 초기 적응을 돕기 위해 단백질 쉐이크를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요해요. 일반적으로 하루 4번 섭취하는 것을 추천합니다. 따라서, 아침에 한 번 섭취한 후에는 2-3시간 간격으로 나머지 세 번의 쉐이크를 마시는 것이 이상적입니다.
예를 들어, 아침 8시에 첫 번째 쉐이크를 섭취했다면, 그 다음으로는 10시, 12시, 2시에 각각 쉐이크를 먹는 방식으로 진행하면 됩니다. 이렇게 일정한 간격으로 섭취하면 배고픔을 느끼지 않게 하고, 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취할 수 있으니 본인에게 맞는 방법으로 편하게 드시면 좋겠어요. 추가로, 식사 외에 허용된 채소나 두부 같은 간식도 섭취하여 배고픔을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.
이렇게 섭취해보면서 몸의 반응을 체크해보세요!
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