좋습니다! 4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서 닭가슴살은 매우 좋은 선택입니다. 이 시기에는 저탄수화물과 단백질 중심의 식사가 중요하기 때문이에요.
닭가슴살 섭취량
보통 한 끼에 100g에서 150g 정도의 닭가슴살을 추천합니다. 단백질 섭취가 필요한 이 시점에서는 이 정도 양이 근육 유지와 지방 연소를 돕는 데 적합합니다. 단백질은 체중 감량 및 신진대사에 중요한 역할을 하니까요.
섭취 방법
- 조리법: 오븐에 구워서 간단한 허브와 함께 조리하거나, 삶아서 간장 소스나 마늘 소스를 곁들여 먹어도 좋아요. 닭가슴살에 야채와 함께 곁들여 먹으면 영양 균형도 맞출 수 있습니다.
- 식사 구성: 점심에는 닭가슴살 100-150g에 신선한 채소(브로콜리, 시금치 등)와 잡곡밥 반 공기를 함께하면 더욱 건강한 식사가 될 거예요.
추가 조언
닭가슴살이 심심할 수 있으니, 다양한 양념이나 소스를 활용해 변화를 주는 것도 좋은 방법이에요. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보충해 주면 더욱 좋은 케어가 가능합니다.
닭가슴살을 포함한 식단을 잘 활용해서 건강한 식사로 이어가길 바랍니다!
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