AI 다이어트 고민상담견과류는 당, 포화지방, 탄수화물이 하루에 몇 이하이게 먹어야해?

작성일: 2025-09-03 22:43

3주차간식여성

3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 견과류는 건강한 지방과 단백질을 공급해 주는 훌륭한 간식입니다. 하지만 적정량을 섭취하는 것이 중요해요.

견과류 섭취 가이드

포화지방: 견과류에는 좋지 않은 포화지방이 낮고, 대신 불포화지방이 많이 포함되어 있어요. 하루에 탁월한 선택으로는 아몬드, 호두, 캐슈너트 등이 있습니다. 대체로 하루 30g (~한 줌) 정도가 적당해요.

당 함량: 견과류 자체에는 자연적으로 당이 적고, 설탕이나 시럽으로 가공된 제품을 피한다면 걱정할 필요 없습니다. 항상 원재료를 확인하고 자연 상태의 견과류를 선택하세요.

탄수화물: 견과류는 탄수화물이 상대적으로 적은 편입니다. 하루 20-50g의 탄수화물 섭취 목표를 고려할 때, 견과류로 인한 탄수화물 섭취는 그리 큰 영향을 미치지 않으니 적당량인 30g을 기준으로 하시면 될 것 같네요.

기타 팁

영양가: 견과류는 비타민, 미네랄, 섬유질도 풍부해서 포만감을 주고 건강에 좋습니다. 간식으로 섭취하기에 좋습니다.

조리 방법: 짠 제품이나 달콤한 시럽이 추가된 견과류는 삼가세요. 가능한 자연 상태인 생 혹은 로스팅된 견과류를 선택하세요.

제품 언급

만약 시중에서 제품을 찾고 계신다면, 저당이나 자연 견과류를 사용한 스낵바 같은 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

꾸준한 노력으로 건강한 몸매를 만들어가시길 응원합니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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