단식 날에 어떤 운동을 하는 것이 좋을지에 대한 질문에 대해 말씀드리겠습니다. 스위치온 다이어트의 4주차에서는 체지방 감량과 근육량 유지를 목표로 하고 있으며, 운동의 종류와 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
저강도 유산소 운동: 단식 날에는 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동이 추천됩니다. 이러한 운동은 에너지를 소모하면서도 과도한 피로를 유발하지 않기 때문에 단식 상태에서도 안전하게 수행할 수 있습니다.
스트레칭 및 요가: 스트레칭이나 요가는 근육의 긴장을 완화하고 정신적인 안정감을 주기 때문에 단식 날에 적합합니다. 특히 요가는 심신의 안정과 회복을 도와주며, 단식 중에 필요한 에너지를 절약하는 데도 도움이 됩니다.
고강도 운동 피하기: 단식 상태에서는 고강도 운동(예: HIIT, 웨이트 트레이닝 등)은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 에너지를 많이 소모하고 근육 손실을 초래할 수 있기 때문입니다.
단식 중에는 신체가 에너지를 절약하고 회복하는 데 집중할 수 있도록, 운동 강도를 낮추고 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 단식 후에는 충분한 단백질 섭취로 근손실을 방지하는 것도 잊지 마세요.
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