3주차에는 과일 섭취가 허용됩니다! 특히 블루베리와 같은 베리류는 당 함량이 낮고 항산화물질이 풍부해서 다이어트에 도움이 돼요. 또한, 바나나와 사과 같은 과일도 적당히 먹을 수 있는데, 특히 바나나는 운동 전후 간식으로 좋습니다.
하지만 과일은 하루 1개 정도로 제한하는 것이 좋아요. 당분이 자연적으로 포함되어 있어서 과다 섭취하면 다이어트에 영향을 줄 수 있습니다. 추천드리는 방법은 플레인 요거트와 함께 믹스하거나, 아침에 단백질 셰이크와 함께 섭취하는 거예요. 이렇게 하면 더욱 풍부한 영양을 얻을 수 있습니다!
그 외에도 고구마나 단호박 같은 자연식품도 활용할 수 있으니, 다양한 방법으로 식단에 넣어보세요!
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