AI 다이어트 고민상담단식할때 배고프면 어떻게

작성일: 2025-09-08 15:34

3주차

3주차에 들어선 상태에서 간헐적 단식을 진행할 때 배고픔이 느껴질 수 있습니다. 이는 건강한 신진대사를 위한 자연스러운 과정이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 여기 몇 가지 방법을 소개할게요.

수분 섭취: 물이나 허브차를 자주 마시는 것이 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하면 포만감을 느끼고 배고픔을 어느 정도 완화할 수 있어요.

단백질 보충: 단식 시간 이전에 충분한 단백질을 섭취하고 가급적 고단백 식사를 하세요. 단백질이 소화되는 데 시간이 걸리므로 포만감이 오래 유지될 수 있습니다.

간헐적 단식 맞춤형 간식: 단식 시간 동안 허용되는 간식으로 저열량 채소(예: 오이, 셀러리)나 두부를 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품들은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줄 수 있어요.

식사 계획 세우기: 단식 시간을 극복하기 위해, 다음 식사 시간에 어떤 음식을 먹을지 미리 계획하세요. 이렇게 하면 배고픔이 극복되면서 긍정적인 마음으로 단식을 이어갈 수 있습니다.

대체 식사 아이디어: 만약 여전히 매우 배고프다면, 다음 식사에 단백질 쉐이크나 저열량 간식을 고려해 보는 것도 좋습니다. 이러한 옵션은 식사 전에 배고픔을 완화하는 데 유용할 수 있습니다.

여기서 핵심은 간헐적 단식이 포만감과 관련된 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 된다는 점이니, 너무 걱정하지 마세요. 배고픔은 일시적이며, 좋은 방법으로 이겨낼 수 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“혼자서 고민하지 마세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담