AI 다이어트 고민상담과일 먹어도되는거 다말해

작성일: 2025-09-09 21:19

3주차

3주차에 접어드셨군요! 과일에 대한 질문이군요. 3주차 단계에서는 체지방 연소가 더욱 활발하게 이루어지는 시기이기 때문에 과일 섭취에 대해 신중하게 접근할 필요가 있습니다.

과일 섭취 가이드라인:

허용 과일 종류:

이번 주기에서는 **베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)**와 같은 저당 과일이 추천됩니다. 이들은 항산화 성분이 풍부하고, 혈당 스파이크를 덜 일으킵니다.

레몬, 라임 같이 산미가 있는 과일도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 주스나 음료로 섭취할 때는 첨가물 없는 제품을 고르는 게 바람직합니다.

섭취량 조절:

너무 많은 과일을 한 번에 섭취하는 것보다는, 하루에 한 가지 정도 약간의 양(대략 100g 이하)으로 나누어 먹는 것이 이상적입니다.

피해야 할 과일:

바나나, 포도, 망고 등은 당분이 비교적 높으므로 이 시기에는 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 과일은 나중 단계에서 섭취할 수 있습니다.

과일의 이점:

과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 포함되어 있어 건강한 소화와 면역력 증진에 도움이 됩니다. 따라서 허용된 과일을 적절히 섭취하며 건강한 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

과일 외에도 단백질 식품 및 채소를 함께 섭취하는 것도 중요합니다. 만약 더 다양한 과일을 원하신다면, 과일 스무디처럼 유기농 저당 제품도 검토해 보세요. 이렇게 하면 맛과 영양을 모두 만족할 수 있습니다!

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