AI 다이어트 고민상담3주차허용식품 싹다말해줘

3주차의 허용식품에 대해 말씀드릴게요! 이 단계에서는 체지방 연소를 극대화하고 대사 최적화를 목표로 하죠. 아래는 3주차에 허용되는 식품 목록입니다.

3주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크

   • 아침과 오후 간식으로 섭취 가능
   • 고단백 제품을 선택하세요.

2. 점심식사

   • 저탄수화물 일반식:
     • 잡곡밥 (현미잡곡밥 또는 흰쌀밥)
     • 다양한 단백질 식품:
       • 생선 (특히 등푸른 생선)
       • 해산물 (굴, 조개 등)
       • 닭고기 (껍질 벗긴 속살)
       • 삶은 돼지고기 (살코기)
       • 소고기 (지방이 적은 부위)

3. 저녁식사

   • 무탄수화물 단백질 식단:
     • 삶거나 찐 고기 (등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등)

4. 채소와 과일

   • 양배추, 브로콜리, 시금치, 당근, 오이, 방울토마토 등 다양한 채소
   • 과일: 바나나, 베리류 (양 조절 필요)
   • 저염 간장 (소량), 향신료와 허브 (양파, 마늘, 고춧가루, 후추 등)

5. 유산균

   • 프로바이오틱스 또는 신바이오틱스 섭취

6. 견과류

   • 한 줌 정도 추가하여 건강한 지방과 단백질을 보충할 수 있습니다.

7. 스낵

   • 플레인 요거트에 블루베리를 추가하는 방식도 좋습니다!

추가 조언

• 식사와 간식 시간을 규칙적으로 유지하고, 충분히 수분을 섭취하세요!
• 운동 후에는 고단백 식사를 통해 근육량을 복구하는 것이 중요합니다.

이제 3주차 식단을 잘 지켜보시고, 필요 시 전문가와 상담을 통해 개인의 상황에 맞는 조절을 하시는 게 좋습니다. 스위치온 다이어트 과정을 더 즐겁게 진행하시길 바랍니다!

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