AI 다이어트 고민상담스케쥴표 알려주세요

스위치온 다이어트를 진행하기 위한 기본적인 스케줄을 간단히 안내해 드릴게요! 각 단계에 맞춰 일정을 짜는 것이 중요한데, 아래의 내용을 참고해 주세요.

스위치온 다이어트 4주 스케줄

1주차: 지방 대사 스위치 켜기 (1~3일)

• 식사: 하루 4번 단백질 쉐이크를 주식으로, 하루 탄수화물은 20-50g 이내로 제한.
• 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가 등)을 하루 60분 이상 수행.
• 일정:
  • 아침: 공복에 유산균 섭취 후 단백질 쉐이크
  • 오전, 오후: 단백질 쉐이크
  • 저녁: 단백질 쉐이크
  • 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트

1주차: 적응기 (4~7일)

• 식사: 하루 3번 단백질 쉐이크, 점심은 저탄수화물 일반식으로 변경.
• 운동: 주 4회 고강도 운동(근력 운동 포함).
• 일정:
  • 아침: 단백질 쉐이크
  • 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사
  • 저녁: 단백질 쉐이크
  • 간식: 유산균 및 비타민 보충

2주차: 간헐적 단식 도입 (1~7일)

• 식사: 하루 2번 단백질 쉐이크, 점심은 저탄수화물 일반식.
• 운동: 고강도 근력 운동 및 유산소 병행.
• 일정:
  • 공복 상태로 단식 주기(예: 저녁 6시 이후 식사 금지)
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

3주차: 대사 최적화 (1~7일)

• 식사: 점심과 저녁은 저탄수화물 식단, 하루 2번 단백질 쉐이크.
• 운동: 고강도 운동량 증가.
• 일정:
  • 주 2회 24시간 단식 실행
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

4주차: 체지방 감량 극대화 (1~7일)

• 식사: 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심, 저녁은 저탄수화물 식단.
• 운동: 지속적인 운동 강도 유지.
• 일정:
  • 필요에 따라 24시간 단식 주 3회 시행
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 저녁: 단백질이 풍부한 저탄수화물 식단

기타 포인트

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상 충분히 마시기.
• 수면: 최소 6시간 이상 확보하기.
• 영양제: 필요 시 비타민 C, 오메가3, 유산균 등을 추가.

각 단계의 스케줄을 잘 확인하시고, 개인의 건강 상태에 맞춰 유동적으로 조정하시면 더욱 효과적이에요! 필요에 따라 보충제는 전문가와 상담하여 결정하는 것도 좋습니다. 언제든 질문이 있다면 말씀해 주세요!