AI 다이어트 고민상담간헐적단식을 15:9 비율로 해도되나? 14:10 이나 16:8은 흔한거같은데

간헐적 단식에서 15:9 비율로 진행하는 것은 충분히 가능합니다. 간헐적 단식의 핵심은 식사 시간과 공복 시간을 조절하여 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 개선하는 것이기 때문에, 비율은 개인의 라이프스타일과 편안함에 맞춰 조절해도 됩니다.

15:9 비율은 식사 시간이 9시간, 공복 시간이 15시간인 형태로, 많은 사람들에게도 효과적일 수 있습니다. 예를 들어 오전 9시부터 저녁 6시까지 식사를 하고, 그 이후로는 물이나 허브 차와 같은 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 식으로 진행할 수 있죠.

이 방식은 주기적인 신체의 에너지 사용 패턴을 조절하고, 식사 시의 과식을 예방해 줄 수 있습니다. 다만 중요한 것은 자신의 몸과 리듬에 맞게 조정하는 것이기 때문에, 초반에는 다른 비율로 시작해 보고, 편안하게 느껴지는 대로 조절하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 시 필요한 영양소와 수분 섭취에 유의하고, 방법이 적합하다고 생각되면 꾸준히 실천해 보세요. 추가적으로 단백질 섭취를 위한 보조제를 고려해 볼 수 있지만, 전반적으로 건강한 식단이 우선이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.