AI 다이어트 고민상담그럼.. 언제쯤 통밀랩샌드위치도 먹을 수 있고.. 탄수화물 제한 풀려..?

4-7일차에 계신다면, 현재 스위치온 다이어트의 초기 적응기 단계에 있습니다. 이 단계에서는 식단을 조절하며 체내가 지방을 연료로 사용하는 데 적응하도록 도와주는 것이 핵심입니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취해야 하며, 그러면서 지속적으로 지방 대사가 이루어지고 있습니다.

통밀랩샌드위치와 같은 탄수화물이 함유된 음식을 언제 섭취할 수 있는지는 다음 단계인 2주차부터 조금씩 변화가 가능합니다. 2주차부터는 저탄수화물 일반식을 기준으로 하여 탄수화물을 다시 조금씩 도입할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 이때는 탄수화물의 종류와 양에 따라 유연하게 조절할 수 있는데, 예를 들어 통밀랩처럼 복합탄수화물이 포함된 음식은 2주차 이후에 소량 섭취를 고려해볼 수 있습니다.

하지만 탄수화물 섭취는 여전히 신중하게 진행해야 하며, 특히 당분이나 정제된 탄수화물은 피해야 합니다. 가능한 한 고단백 저탄수화물 식단을 유지하며, 탄수화물을 도입할 경우 신체 반응을 잘 관찰하는 것이 중요합니다.

추가로, 보조적으로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하여 더 쉽게 영양을 보충하면서 다이어트를 진행하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 보조제가 도움이 될 수 있으니 참고해보세요!

식사 계획에 대한 구체적인 조정이 필요하다면 언제든지 질문해 주세요!